400mH選手の友達は「乳酸」

皆さんこんにちは！

なつおです！

今回の記事は

ハードルは上手くできても走力がない

ライバルに走りで置いて行かれてしまう。

そんな方に向けたものです！

今回の記事を読めば、

スピードや持久力が付き、

ハードルだけでなく、

400mも早くなるはずです。

ハードルもできて

オールマイティーに走れ

リレーにも選ばれるかもしれません！

逆に読まなければ

最後に失速したり

そもそも前半からついていけなくなるかも...

では練習方法を紹介していきます。

スピードと持久を両方つけたい方に

オススメの練習は

300m+100m(休息:30秒~1分)

300mを8-9割のスピードで走ってもらい

休息を30秒〜1分とって

すぐに100mを9割~全速力で走ります。

この練習の特徴として

スピードレベルが高いまま乳酸値を高める

ことができます。

普通に400mを走ってしまうと、

例え300mを全力で行ったとしても

残り100mスピードはかなり落ちます。

なので、300mで区切り休息を取ることで

残りの100mもスピードレベルを上げて

走ることができます。

目安として、300mと100mの合計タイムが

自分の400mのベストタイムより

速いタイムで行えることが良いです。

慣れてきたら

休息時間の1分を減らして

走ってみましょう！

400mHでも走力は重要なパーツです！

ハードル技術だけではなく

フィジカルも鍛えていきましょう！

今回は以上となります！

ありがとうございました！