睡眠を取るだけでパフォーマンスが上がる！？

こんにちは！

なつおです！

今回は

練習で調子が悪い

身体の動きが鈍い

そんな方はいませんか？

もしかしたらそれは

睡眠が原因かもしれません。

この記事を読むことで

あなたの睡眠の考え方が変わります。

逆に読まなければ

不調が続いたりなどして

練習の質は著しく低下するでしょう...

スポーツ選手にとってなぜ大事か。

具体的に言えるでしょうか？

今回は睡眠時間が少ないと

どれだけ悪影響なのか２つ

そしてその具体的な改善方法も

２つ紹介していきます！

①ケガのリスクが上がる

ある研究では

睡眠時間が8時間以下になっただけで

ケガのリスクが1.7倍にも....

②リカバリーが遅れてしまう

6時間睡眠と8時間睡眠を比べたい際

最大30%の持久力の差が出た

研究結果もあります。

このようにスポーツをする上でも

睡眠は大切なことだとわかります。

ではどのように改善すればいいのか？

これから2つ紹介していきます。

①ブルーライトの刺激を避ける

寝る30分前にはスマホを

見ることをやめましょう。

できない場合は

ナイトモードなどを使用してください。

②寝る90分前に入浴を済ませる

直前に入浴してしまうと

体温が下がるまでに時間がかかってしまいます。

入浴すると体温が上がります。

その体温が下がる為、眠気が来るのです。

このような工夫を使い

スポーツのパフォーマンスを上げる為にも

睡眠をしっかり取りましょう！

今回は以上です！

ありがとうございました！